Strany a žaludek jsou pravděpodobně nejproblematičtějšími místy na těle ženy. To je samozřejmě rozrušené, ale je ještě více naštvané, že není čas navštívit fitness centra a tělocvičny. Slimming čaje také ne vždy jedná a ne všichni zástupci krásné poloviny lidstva jim důvěřují.
Neměli byste se však moc bát, protože vše lze napravit, aniž byste šli do tělocvičny a zázračných pilulek. Dnes existují vysoce efektivní cvičení pro hubnutí a strany doma pro ženy. Budeme o nich mluvit.
Jaké je nebezpečí ukládání tuku
Existuje pouze pět hlavních důvodů pro jeho tvorbu, ale všichni vedou k vážným zdravotním problémům.
Metabolické poruchy, nesprávný životní styl, hypodynamika, hormonální poruchy a stres - to vše přispívá ke vzniku nadváhy. A on zase způsobuje kardiovaskulární onemocnění, diabetes, duševní poruchy a nemoci muskuloskeletálního systému.
Proto, pokud to stále není tak žalostné, stojí za to vážně přemýšlet o vašem zdraví a postavě. Odstranění tuku z břicha a stran není tak obtížné, jak by se mohlo zdát na první pohled. A existuje mnoho metod.
6 Efektivní cvičení na hubnutí
Všechna tato cvičení dobře bojují s tukovými vklady v břiše a na bocích u žen. Musíte je udělat třikrát až čtyřikrát týdně. Pak si brzy všimnete výsledku. Každý z nich musí být proveden patnáctkrát a postupem času tento počet zvýšil na třicet na fiveth.
Cvičení 1
Musíte sedět na podlaze a nohama spočívá na zdi nebo jiném nehybném předmětu. Položte ruce za hlavu, lokty by měly být rozvedeny po stranách. Nyní se střídavě nakloní nejprve dopředu, pak zpět, pak doprava a doleva.
Cvičení 2
Lehněte si na podlahu a ohněte si nohy do kolen a položte je celou nohou. Je nutné stisknout spodní zad pevně k podlaze. Pak se pomalu nadechněte a trochu zvedněte hlavu a ramena. Leží takhle několik sekund. Nyní proveďte pomalý výdech a sestoupte dolů.
Cvičení 3
Toto cvičení je trochu jako předchozí. Ohněte se na podlaze a nohy na kolenou. Při inspiraci zvedněte tělo na kolena a při výdechu jej spusťte zpět na podlahu.
Cvičení 4
Ležíte na zádech, musíte ohnout kolena. Pak zvedněte pánev. Musíte jej co nejdříve zvýšit co nejdříve. V této poloze vydržte asi deset sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
Cvičení 5
Sedět na podlaze. Přísahajte na ruce a trochu se odchylujte. Zvedněte obě nohy současně a ohýbáte je na kolenou. Přitáhněte nohy k hrudi. Potom je pomalu spusťte a narovnejte kolena.
Cvičení 6
Ležící na podlaze na zádech, ohněte ruce na hrudi u loktů. Potom se střídavě utáhněte jednu nohu ohnutou na koleno, pak druhou k loktu. Pravou nohu můžete vytáhnout k pravé ruce. A toto cvičení můžete provést tažením pravé nohy k levé ruce a levé noze k pravé ruce.
Pravidla pro provádění fyzických cvičení doma
Nezapomeňte, že abyste mohli zahájit třídy, musíte nejprve vytvořit teplé. Pomůže to zahřát a připravit svaly pro intenzivnější zatížení.
Sledujte dech. Je také velmi důležité provádět cvičení jedním konkrétním tempem.
Zkuste cítit svalové napětí. Pokud nejsou napjaté, pak děláte něco špatně. Zkuste to znovu.
Pokuste se zaujmout stabilní pozici, abyste své tělo neublížili.
Jakákoli fyzická cvičení nelze provést na plném žaludku nebo pokud jste právě snědli. Počkejte pár hodin a teprve pak se začněte zapojit.
Kromě hlavních cvičení je užitečné zapojit se do Hula Hoop. Můžete také udělat tanec břicha. Pomáhá se zbavit tuku a koupit krásný pas.
Pravidelně provádějte cvičení na hubnutí domácnosti podle plánu. Pouze v tomto případě vás výsledek potěší za krátkou dobu.
Jak opravit výsledek
Chcete -li napravit výsledek, musíte si zvyknout na správnou výživu a udělat z něj způsob života a ne týdenní stravu.
Kromě toho je velmi důležité se hodně pohybovat. Procházka více pěšky, projděte se čerstvým vzduchem.
Zahrnujte produkty, které pomáhají spalovat tuk ve vaší stravě. Jedná se o ananas, zelí, maliny, jablka, okurky.
Jezte v malých porcích čtyřikrát až pětkrát denně.
Nejezte smažené. Lepší vařené maso, dušená zelenina.
Pomůže to dokonale zachovat výsledek, ranní běh.
Nezapomeňte, že vždy musíte sledovat svou váhu. Buďte krásný a zdravý, sportujte! To vám pomůže vypadat dobře.