Strava Pierre Dukan pro hubnutí je jednou z nejúčinnějších stravy, jejíž výsledky lze po mnoho let fixovat. Ducan's Diet se stala populární v roce 2000, poté, co výživový lékař Pierre Dukan zveřejnil svou knihu „Neposlouchám Lose", kde podrobně popsal svou podrobnou metodologii hubnutí. Podle diety Ducan, takové hvězdy jako Jennifer Lopez a Penelope Cruz. Ducanova strava je dostatečně lehká, protože její motto „jedí tolik, kolik chcete", ale musíte vědět, co jíst a kdy. Máte zájem? Poté podrobně analyzujeme všechny fáze Ducanovy stravy a jejich rysů.
Podstata a rysy stravy Pierre Dukana pro hubnutí
Podstatou Ducanovy stravy je konzumace bílkovin snadno absorbovaná potrava a redukce uhlohydrátů, díky kterému dochází k výskytu z dalších liber, navíc během stravy je tělo očištěno z akumulovaných toxinů a toxinů, zvyšuje se úroveň metabolických procesů. Zároveň nebudete muset hladovět, můžete jíst tolik, kolik chcete, ale pouze ty produkty, které jsou povoleny jednou nebo druhou fází stravy.
Ducanova strava se skládá ze 4 fází nebo fází, s jeho vlastními vlastnostmi ve výživě. Vzhledem k naplnění požadavků každé fáze můžete nejen zhubnout dostatečně rychle, ale také opravit výsledky po dlouhou dobu. Ducan's Diet Menu se skládá hlavně z produktů, jako je maso, ryba a zelenina, ale jednou z hlavních složek stravy je otruby. Velká plus Ducan's Diet je rozmanité menu, existuje mnoho receptů vhodných pro každou fázi stravy, takže se nebudete muset každý den dusit na vařené kuřecí prsa. Dietní období se počítá v závislosti na množství kilogramů nadváhy, takže je nutné jasně stanovit ideální nebo požadovanou hmotnost, o kterou budete usilovat.
Dieta Dyukan pro hubnutí: Obecné požadavky
Abychom zůstali spokojeni s Ducanovou stravou, je nutné jasně dodržovat pokyny všech čtyř fází stravy a také pozorovat některá obecná doporučení, která bude Ducanova strava ještě efektivnější.
- Sledujte vodní režim, po celý den musíte pít nejméně 1, 5 litru čištěné nerborované vody;
- Nezapomeňte konzumovat ovesné otruby, jejich počet bude záviset na fázi stravy;
- Vyloučte z vaší stravy jakýkoli olej, tuk, majonézu a zakoupené omáčky a kečupy. Připravte si jídlo v anti -pohledové pánvi bez oleje a nahraďte jej malým množstvím vody. Vařte výrobky, pečte, vaří, pára nebo gril. Malte saláty s citronovou šťávou nebo jinými čerpacími stanicemi vařenými doma;
- V průběhu dietní fáze opustí produkty, jako je cukr, ovoce s vysokým obsahem cukru (banány, hrozny, fíky, třešně, třešně), alkoholické nápoje, smažené brambory;
- Nezanedbávejte fyzickou námahu, jedná se o doporučení, které se vztahuje také na všechny diety a dietu v Dukanu. Pokud nemáte čas zapojit se do haly, provádět domácí trénink, je lepší střídat kardio se silnou zatížením;
- Každý den si udělejte alespoň 30minutovou procházku na čerstvém vzduchu, s mírným tempem, pomalu podle vašeho potěšení.
Dieta Pierre Dukan - fáze a jejich trvání (tabulka)
| Hmotnost (kg)* První fáze „útok" Druhá fáze „střídání" Třetí fáze „Konsolidace" |
| 5 2 dny 15 dní 50 dní |
| 10 3 dny 50 dní 100 dní |
| 15 4 dny 85 dní 150 dní |
| 20 5 dní 120 dní 200 dní |
| 25 7 dní 155 dní 250 dní |
| 30 7 dní 160 dní 300 dní |
| 40 9 dní 190 dní 400 dní |
| 50 10 dní 330 dní 500 dní |
Množství kilogramů, které chcete ztratit. Je však třeba mít na paměti, že výsledky se mohou mírně lišit v jednom nebo druhém směru, v závislosti na jednotlivých charakteristikách těla.
K dispozici je také čtvrtá fáze Ducanovy stravy, nazývá se „stabilizace", charakterizovaná doporučeními pro výživu a udržováním dalšího životního stylu po dokončení a konsolidaci výsledků ze stravy.
První dvě fáze Dukanovy stravy, útok a střídání jsou zaměřeny přesně na hubnutí, snížení objemu a úbytku hmotnosti a druhé dvě fáze pro konsolidaci výsledků a přípravu těla na správnou vyváženou výživu.
Fáze „Attack" je proteinová menu bez přidání uhlohydrátů a tuků. Tato fáze je však nejvíce dlouhá a na konci její stravy se začne rozšiřovat s novými povolenými produkty. Ve fázi „střídání" bude nutné přidat zeleninu do proteinové nabídky, na třetím ovoci je vybírat a malý kousek sýra denně. Navíc „konsolidace" třetí fáze znamená dny odpočinku od stravy, což znamená spotřebu produktů obsahujících škrob. Čtvrtá fáze stravy Ducan je charakterizována postupným návratem k normální stravě.
Produkty, které lze jíst ve dietní fázi
Seznam produktů, které lze jíst a používat při přípravě nádobí, bez ohledu na vykopanou stravu:
- černé, zelené a bylinné čaje;
- rozpustná a pudinková káva;
- Suchotor (s výjimkou fruktózy, glukózy a sorbitolu);
- Kakao s nízkým obsahem tuku (až 14%), ne více než 1 lžička. za den;
- Kukuřičný škrob, ne více než 1 lžíce. za den;
- Suché, odstředěné mléko (1, 5%) ne více než 3 lžíce. za den;
- Pšeničné otruby, ne více než 1 lžíce. za den;
- chuť potravy;
- prášek do pečiva těsta a želatiny;
- Nízké kočky vývaru;
- cibule (1, 5 cibule denně denně);
- Citron (jako koření nebo doplňování salátu);
- petržel;
- hořčice (v malém množství);
- semena kmín, skořice, vanilka;
- ocet;
- Sůl (v malém množství).
Jak vidíte, seznam dalších produktů pro jakoukoli fázi stravy je poměrně velký, takže můžete experimentovat a vyrábět chutná jídla v podmínkách určité fáze stravy.
Dyukanova strava: První fáze „útok", jeho rysy
První fáze Diety Ducan je nejkratší ze čtyř existujících, charakterizovaná významným a ostrým poklesem hmotnosti a snížením objemu. Fáze „Attack" má nejpřísnější rámec při kompilaci nabídky, změnit a usnadnit, který byste neměli být schopni zhubnout pomocí Ducanovy stravy. Fáze útoku je, jak to bylo, impuls pro tělo k dalšímu hubnutí. Maximální doba trvání první fáze Ducanovy stravy by neměla být více než 10 dní.
Nabídka „Attack" Fáze by měla obsahovat pouze proteinové produkty, které je třeba vařit bez přidání jakéhokoli typu tuku, dávat přednost vaření, zhasnutí, pečení, napaření nebo grilu. Ujistěte se, že každý den po celou fázi útoku je nutné jíst 1, 5 lžíce. Ovesné otruby a vypijte nejméně 1, 5 litru ne -karbonované vody.
Dieta Dyukan, fázový „útok" - povolené výrobky
Toto je seznam produktů, které lze jíst během první fáze „útoku", můžete tyto produkty smíchat, protože chcete, množství a čas jídla také není omezen, ale stále nemusíte přejídat:
- Kuřecí maso, krůta, křepelky, drůbež (bez kůže);
- Libové hovězí maso, telecí maso, jezdec;
- tele a játra;
- jazyk hovězí nebo tele;
- Ham bez tuku (2-4%)
- sójový sýr "tofu";
- vaječné proteiny (žloutky - ne více než 2 ks denně);
- jakékoli mořské plody;
- jakýkoli druh ryb;
- Krabí hole (ne více než 8 ks denně)
- Drobné a mléčné výrobky s nízkým posíláním;
- Cibule, česnek.
Během přípravy jídel ve fázi „útoku" můžete použít jakákoli koření a koření (nejlépe jednotlivé, ne komplexní, mohou obsahovat velké množství soli a cukru), malé množství soli a octa.
Jaké produkty vyloučit během fáze „Attack"
Kromě uhlohydrátů a mastných potravin ze stravy v této fázi je třeba vyloučit následující produkty:
- husa, kachna;
- králičí maso;
- vepřové;
- Produkty s cukrem a kořením.
Pozor! Stadium „útoku" Ducan je, i když krátké, ale pro tělo poměrně tvrdé a extrémní, proto lze zaznamenat zhoršení v dobrém stavu (závratě, sucho v ústech). Pokud jsou příznaky závažné, měla by být doba trvání této fáze zkrácena, pokud se cítíte dobře, fáze může být prodloužena v závislosti na množství kilogramů, z nichž se chcete zbavit. Nezapomeňte však, že fáze „útoku" by neměla trvat déle než 10 dní.
Dieta Dyukan pro hubnutí - druhá fáze „střídání" nebo „plavba"
Druhá fáze stravy „střídání" Dukanu získala svůj název kvůli střídání dvou menu: protein a protein-vegetable. Doba trvání této fáze také závisí na počtu kilogramů, se kterými se chcete rozdělit (viz tabulka na začátku článku).
A tak má druhá fáze diety „alternační" svůj vlastní příjem potravy, pokud máte méně než 10 kg nadváhy, můžete si vybrat nejlehčí schéma fáze „střídání" - den každý druhý den, konkrétně, jeden den je protein, druhý den proteinů s zeleninou. Pokud máte také malou přívod nadváhy, můžete kdykoli změnit obvod nabídky. Pokud máte více než 10 kilogramů navíc, bude pro vás nejúspěšnější možností 5/5. Nejúspěšnější možnosti nabídky ve fázi „Alternation":
- 1/1: Jeden den protein - jeden den proteinů se zeleninou;
- 3/3: Tři dny, proteinová menu-tři dny proteinové a zeleninové menu;
- 5/5: Pět dní proteinů - 5denní proteiny + zelenina.
Fáze „střídání" stanoví výsledky první fáze a je dosaženo požadované hmotnosti, strava se pomalu začne znovu vybudovat a přistupovat k obvyklé výživě. Nabídka druhé fáze „střídání" obsahuje stejné proteinové produkty, které byly povoleny v první fázi „útoku", teprve nyní jsou doplněny nějakou zeleninou. Metody přípravy zůstávají stejné jako při „útoku" bez smažení.
Ujistěte se, že během celé fáze „střídání" každý den jedíte (přidejte do nádobí) o 2 lžíce. Oat Bran, podporujte vodní rovnováhu v těle a vypijte nejméně 1, 5 litru ne -karbonované vody.
Produkty, které lze jíst během stravy v Dukanu, fáze „střídání"
- Všechny povolené produkty fáze „útoku";
- sýry (méně než 6% tuku);
- ovoce (s výjimkou hroznů, banánů, třešní, třešně);
- krém (1 lžíce za den);
- rostlinný olej v minimálním množství (1/3 lžičky);
- chléb (ne více než 2 kusy denně);
- bílé nebo červené víno (50 g za den);
- Rajčatová pasta nebo kečup (1 lžíce)
- Ne zelenina obsahující škrob (pro den veverky + zeleniny): okurky, rajčata, zelené fazole, špenát, pepř, řepa, zelí, celer, chřest, houby, cukety, mrkev, lilek.
Produkty z předchozí fáze „útoku", stále můžete kombinovat, jak se vám líbí, ale neměli byste kombinovat další produkty fáze „střídání", můžete si denně vybrat pouze dvě položky z výše uvedených dalších produktů. (Například během dne používáme pouze jablko a zelí, další den kombinaci změníme).
Produkty, které musí být vyloučeny ve fázi „střídání"
Přidejte následující jména do seznamu zakázaných produktů ve fázi „Attack":
- obilí;
- rýže;
- čočka;
- fazole, fazole (kromě záplaty);
- Hrách, kukuřice;
- těstoviny;
- avokádo, banány, třešně, třešně, hrozny;
- brambor;
- Olivy, olivy.
Pokuste se ovládat spotřebu řepy a mrkve, protože obsahují poměrně velké množství cukru. Stále můžete jíst, kolik a kdy chcete, ale znovu byste se neměli přejídat, zejména před spaním, obvykle se pokuste nejíst 2-3 hodiny před spaním (to se také vztahuje na všechny fáze duchanské stravy).
Střídavé proteiny se zeleninou začnete normalizovat své metabolické procesy v těle, odstraňovat přebytečnou vodu, zbavit se toxinů a toxinů, tuků a soli. Pokud doba trvání jeviště ještě nedokončila, ale výsledky jsou již splněny (váha, objemy), můžete se bezpečně přesunout do další fáze.
Dieta Dr. Dukana: Fáze třetí „konsolidace" nebo „konsolidace"
Jméno této fáze Ducan's Diet mluví sám za sebe, v této fázi napravíte výsledek, čímž zabráníte návratu vážené hmotnosti. V tabulce můžete vidět dobu trvání této fáze nebo přímo vypočítat období této fáze jednotlivě, musíte vzít v úvahu počet kilogramů pokles v předchozích dvou fázích. To znamená, že pokud jste upustili o 5 kg, pak by stádium fixace mělo trvat 50 dní, pokud je 10 kg vyhozeno pryč, pak by fáze „fixační" měla trvat 100 dní. Takže pro jeden kilogram vyřazený je tedy 10 dní konsolidace výsledku.
V této fázi dukanovy stravy je nutné konzumovat (přidat do nádobí) 2, 5 lžíce. Ovesné otruby, stále sledujte vodní bilance pitím nejméně 1, 5 litru vody. Nabídka třetí fáze na Ducanově stravě je ještě blíže obvyklé stravě, ale je nutné pozorovat jedno důležité pravidlo pro fázi „konsolidace". Jednoho dne v týdnu se musí konat podle nabídky „Attack" fáze, tj. Jednoho dne v týdnu byste měli jíst pouze proteinové produkty, o jaký den se rozhodnete, ale tento den by měl být jasně nainstalován pro příští týdny.
Povolené produkty pro třetí fázi diety Ducan
- Všechny povolené produkty fáze „útoku";
- veškerá zelenina fázové „střídání";
- chléb ne více než 2 kusy denně;
- Nízké odrůdy sýra (40% obsah tuku 40 g za den, tím menší obsah tuku, tím více můžete jíst);
- Ovoce (jeden typ ovoce denně), s výjimkou banánů, hroznů, třešně, třešní a fíků
Produkty, které by měly být přítomny v nabídce, ne více než 2krát týdně:
- těstoviny (220 g za den);
- pevná pšenice, kuskus, pšenice bulgur (200 g za den);
- čočka, pohanka (200-220 za den);
- fazole, hrášek, cizrna (ne více než 200 g za den);
- rýže, brambory (125 g, brambory lze spotřebovat pouze v uniformě);
- Vepřové maso, jehněčí maso, slanina (může být smažení na pánvi s velmi malým množstvím oleje nebo na grilu).
Stejně jako dříve, můžete jíst, kdy a kolik chcete (s výjimkou produktů s nainstalovanou částkou), ale pamatujte si smysl pro poměr a nepřejídat se.