Konec léta a začátek podzimu je čas vyzkoušet výživový program založený na šťavnatých plodech vodního melounu. Melounová dieta může být účinným způsobem, jak bojovat s nadváhou a pomoci očistit tělo od toxických sloučenin. Pozitivní dynamiku lze zaznamenat již za několik dní. Jak správně vytvořit jídelníček pro dietní dny a jaká jsou nebezpečí zneužívání vodních melounů? S čím se bobule dokonale hodí a kolik kilogramů vám pomůže zhubnout? V tomto článku jsme shromáždili recenze lidí, kteří hubnou, očekávaný efekt a chutné dietní možnosti.
Základem výživy ve stravě je dužina zralého melounu. Je to dužina, se kterou se budete muset spokojit po celou dobu určenou na hubnutí. Odborníci na výživu však nabízejí různé dietní možnosti, které kromě melounu mohou zahrnovat proteinové produkty, mléčné výrobky, zeleninu, ovoce a cereálie.
Vzhledem k nízké energetické hodnotě vytváří konzumace melounu kalorický deficit, což podporuje rychlé hubnutí. Plody zároveň obsahují velké množství glukózy – potlačuje pocit hladu a umožňuje snadno a bez poruch přežít dietní omezení.
Pro koho je dieta vhodná?
Program na hubnutí s vodním melounem je považován za možnost detoxikační diety. Jedná se o výživu zaměřenou na zbavení se odpadu a toxinů, které mají tendenci se hromadit v trávicím traktu, ledvinách, játrech a dalších vnitřních orgánech.
Bobuľovou dietu lze tedy s klidem doporučit lidem, kteří se z různých důvodů dlouhodobě stravují iracionálně – polotovary a potraviny s konzervanty.
Jedná se o vynikající možnost očisty po konzumaci velkého množství tučných jídel a alkoholu. V zásadě každý obyvatel města, který nemá přístup k ekologickým, čistým produktům, potřebuje pravidelné detoxikační diety. Dieta bude také užitečná pro všechny kuřáky, jejichž těla jsou otrávena dehtem a nikotinovým kouřem.
A pro milovníky melounů a melounů bude melounová dieta opravdovým darem z nebes. Koneckonců, umožňuje vám zhubnout nejen efektivně, ale také s potěšením. Klasická mono dieta je vhodná v případech, kdy se potřebujete rychle dostat do formy na důležitou událost.
Důležité! Melounová dieta by měla být dodržována pouze během „hlavní“ melounové sezóny – od poloviny srpna do konce září. Sezónní ovoce obsahuje nejmenší množství dusičnanů, které jsou zdraví nebezpečné.
Pro koho není vhodná dieta?
Nedoporučuje se omezovat se ve výživě a jít na mono-diety, které zahrnují meloun:
- těhotné ženy;
- kojící matky;
- teenagery do 18 let.
Dieta není vhodná pro pacienty, kteří nedávno prodělali operaci nebo závažné infekční onemocnění. Ve všech těchto případech je lepší dbát na výživnou stravu, ve které jsou splněny fyziologické normy sacharidů, tuků a bílkovin.
V období vysokého fyzického a psychického stresu je lepší dietu opustit - sníží výkon, vyvolá ztrátu síly a apatii. Podívejte se blíže na proteinovou dietu, kde je strava pestřejší.
Je třeba počítat s tím, že meloun způsobuje časté nutkání na toaletu, takže při absenci správných hygienických podmínek by měla být dieta odložena například na víkend nebo dovolenou.
Populární otázky o dietě
Kolik melounu můžete sníst za den?
Existuje několik přístupů k výpočtu denního příjmu bobulí. Některé zdroje uvádějí následující údaje: 1 kg dužiny vodního melounu na 10-15 kg hmotnosti. Při vysoké obezitě je však při hubnutí prostě nereálné takovou normu udržet. A celkový obsah kalorií ve spotřebovaném jídle bude vysoký. Optimální množství by tedy bylo 2 kg čisté dužiny denně. Toto množství bude stačit k zasycení při zachování fyziologického minima kalorií.
S jakými jídly se meloun nehodí?
Je vysoce nežádoucí konzumovat spolu s melounem jakékoli sladkosti, tučná jídla a alkohol. To nejen sníží účinnost diety, ale také povede k vážným zažívacím potížím.
Kolik dní můžete držet dietu?
Délka klasické monodiety, která zahrnuje přítomnost pouze vodního melounu ve stravě, by měla být maximálně 5 dní. Pokud se chystáte držet dietu déle, doplňte meloun černým chlebem, proteinovými potravinami, tvarohem a cereáliemi. Délku této diety lze prodloužit až na 14 dní.
Kolik tekutin můžete vypít?
Odborníci na výživu doporučují pít běžnou čištěnou nebo nesycenou minerální vodu. Je nežádoucí pít kávu, džusy nebo jakékoli sladké nápoje, povolen je však slabý zelený čaj bez cukru. Vzhledem k tomu, že meloun není prakticky nic jiného než voda, lze množství čisté vody, kterou pijete, snížit na 1 litr denně.
Kolik kalorií obsahuje meloun?
Meloun je nízkokalorický produkt. 100 g dužiny vodního melounu obsahuje asi 30-40 kcal. Pro srovnání, 100 g chleba obsahuje 265 kcal, 100 g banánu obsahuje 90 kcal a sklenice kefíru obsahuje 120 kcal.
Existují nějaká pravidla pro konzumaci vodních melounů?
Melouny koupené v obchodě jsou nebezpečné kvůli vysoké koncentraci dusičnanů. Proto je nejlepší nakupovat ovoce během hlavní sezóny - od poloviny srpna. Nakrájený plátek by se měl sníst, ustoupit 2-3 cm od slupky, kde je nejvíce dusičnanů. Nakrájený meloun můžete skladovat v chladničce ne déle než jeden den.
Kolik kilogramů skutečně můžete zhubnout?
Melounová dieta pro hubnutí se liší v účinnosti. Vše závisí na délce trvání speciální diety a přídavcích ve formě dalších produktů. Za 5 dní můžete zhubnout o 3-4 kg a při správném dodržování jídelníčku po dobu 14 dní můžete zaznamenat úbytek 10 kg.
Co dělat, když se vám nedaří zhubnout?
Pokud šipka stupnice během prvních 2-3 dnů tvrdošíjně ukazuje stejné číslo, není třeba se znepokojovat. Zpravidla se tělo nejprve přizpůsobí a přizpůsobí nové stravě. Třetí nebo čtvrtý den by se tělesná hmotnost měla přesunout z „mrtvého bodu“.
Jaká je minimální doba, po kterou musíte držet dietu?
Melounovou dietu lze využít při hubnutí za jeden den – tzv. půst. Malé úpravy hmotnosti (do 1,5-2 kg) lze dosáhnout za dva dny výživy melounu.
Je v melounu mnoho vitamínů a dalších užitečných látek?
Koncentrace vitamínů a minerálů ve vodním melounu je nízká. Dužnina obsahuje nejvíce vitamínů C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Mezi minerály ve složení lze zaznamenat zejména draslík, vápník, fosfor a hořčík. Ovoce je však bohaté na vlákninu a lykopen - tato organická sloučenina působí jako antioxidant a zabraňuje rakovinným patologiím.
Indikace
Při zvažování indikací pro dietu stojí za to uvést, jaké výhody se očekávají od výživy vodního melounu:
- umožňuje efektivně zhubnout v krátkém čase;
- Díky svému diuretickému účinku čistí buňky od toxinů;
- zmírňuje otoky a snižuje hladinu cholesterolu v krvi;
- má projímavý účinek díky vysokému obsahu vlákniny, pomáhá předcházet zácpě a normalizuje trávení;
- dodává tělu vitamíny a minerály;
- má protirakovinné a choleretické vlastnosti.
Praktické výhody výživy melounů:
- umožňuje zhubnout s potěšením, zejména pro milovníky vodních melounů;
- Dobře blokuje pocit hladu, i když účinek trvá krátkou dobu;
- vodní melouny jsou v sezóně cenově dostupným a levným produktem;
- plody nevyžadují vaření - stačí koupit požadovaný počet vodních melounů a hotové jídlo bude vždy po ruce;
- není třeba počítat kalorie.
Kontraindikace
Melounová dieta je nebezpečná svým diuretickým účinkem, který škodí především ledvinám. Nebezpečí spočívá i v dusičnanech, které jsou nasyceny plody pěstovanými za podpory velkého množství hnojiv. Nevýhody diety spočívají také ve vysokém glykemickém indexu – rychle, ale ne na dlouho, zažene pocit hladu.
Proto je zakázáno dodržovat melounovou dietu pro následující diagnózy:
- onemocnění močového systému a ledvinové kameny - vyvolává koliku a exacerbaci zánětu;
- diabetes mellitus – způsobuje náhlé změny hladiny cukru v krvi;
- patologie slinivky břišní – ovlivňuje sekreční funkci;
- onemocnění trávicího systému (kolitida, enterokolitida, jakákoli forma průjmu) - zhoršuje poruchu a zpomaluje proces hojení.
Video
Důležité! Melounovou dietu mohou používat pouze zdraví lidé bez patologií ledvin, slinivky břišní nebo trávicího traktu.
Možnosti diety s melounem
Klasická verze melounové diety je jíst pouze melouny. Denní norma musí být rozdělena do několika jídel - od 3 do 6. V intervalech mezi jídly z melounu můžete pít čištěnou vodu nebo neslazený zelený čaj. Tato varianta jídla je poměrně drsná a je obzvláště obtížné ji tolerovat. Pro pohodlnější hubnutí je vhodné kombinovat meloun s jinými druhy produktů.
Meloun-proteinová dieta
Kombinace šťavnatého ovoce a zdravých bílkovin umožňuje zhubnout až 6 kg nadváhy. A díky pestrosti stravy je možné tuto dietu držet poměrně dlouho – až 10 dní.
Ideální produkty:
- dietní libové maso - kuřecí, krůtí, telecí, králičí;
- mořské ryby s bílým a červeným masem - tuňák, růžový losos, losos;
- mléčné výrobky - odstředěné mléko a tvaroh, tvrdý sýr, přírodní jogurt;
- vaječné bílky.
Meloun-kefir
Délka diety je 3 dny, během kterých můžete zhubnout až 3 kg. Účinnost tohoto programu je spojena s diuretickým účinkem, který má meloun i kefír. Hubnutí je dosaženo odstraněním přebytečné tekutiny a zvýšením rychlosti trávení.
Během diety musíte pít nízkotučný kefír (ne více než 1%) a jíst dužinu melounu. Ideální poměry produktů jsou 250 g melounu a 250 ml kefíru, které by se měly konzumovat každé 3 hodiny během dne.
Meloun-meloun
Dietu, ve které je meloun doplněn melounem, lze použít jako možnost dne půstu. Neměli byste počítat s rychlým hubnutím. Zhubnete maximálně 1,5 kg, ale bříško odejde a pas zeštíhlí. V den půstu musíte střídat jedení melounu a melounu – každé 3 hodiny snězte 250 g ovoce. O přestávkách pijte čistou vodu, ale nemíchejte obě kultury v jednom jídle.
Melounová dieta s černým chlebem
Dieta je navržena na 10 dní. Při přísném dodržování diety je možné každý den „roztavit“ až 1 kg hmotnosti. Během diety tak můžete počítat s minus 10 kg z původní tělesné hmotnosti. Ke každému jídlu přidejte 1-2 plátky chleba – žitného nebo otrubového – k porci melounu. Všechny ostatní potraviny jsou ze stravy zcela vyloučeny.
Vodní meloun-tvaroh
Pro ty, kteří pociťují hlad při konzumaci pouze vodního melounu, je vhodné zařadit do jídelníčku nízkotučný tvaroh. Denní příjem tvarohu je 500 g, melounu - 1,5-2 kg. Celý objem produktů je rozdělen na stejné části a spotřebováván odděleně po celý den. Další dietní variantou je konzumace potravin společně, ale pouze v první polovině dne. Po 15. hodině je třeba jíst pouze tvaroh. Délka diety může být libovolná, ne však déle než týden. Je možné zhubnout až 7 kg na váze.
Meloun-pohanka
Pohanková kaše má mnoho prospěšných vlastností a vysokou nutriční hodnotu. Doplněním melounové stravy o pohanku můžete zapomenout na pocit hladu, ale zároveň se zbavit 3-4 kg za týden. Na den si musíte připravit denní množství melounu a 1 kg vařené kaše. Kaše se připravuje s vodou a bez oleje. V tento den smíte jíst saláty z čerstvé zeleniny, pít zelený čaj, minerální vodu a čištěnou vodu s citronem.
Meloun-rýže
Rýže také usnadní snášení dietních omezení s přínosem pro vaši vlastní váhu a zdraví. Je lepší vybrat si „zdravé“ druhy rýže – hnědou nebo divokou. Optimální délka melounovo-rýžové diety je 4 dny. Očekávaným výsledkem je maximální úbytek hmotnosti 3-4 kg. Denní strava bude obsahovat 100 g kaše na každé ze tří jídel a 2 kg bobulí.
Důležité! Průměrný úbytek hmotnosti při třídenní melounové dietě je 2 kg. V případě potřeby lze program po týdnu opakovat.
Jablko-meloun
Dieta na jablkách a melounech trvá 5 dní a úbytek hmotnosti bude patrný - až 5-6 kg na kurz. Poměry produktů musí být zvoleny v poměru 1 až 1,5 - to znamená, že na 1 kg jablek vezměte 1,5 kg melounu (bez kůry). Jablka je nejlepší konzumovat čerstvá, ale pokud je jejich šťáva dost kyselá, lze ovoce zapéct. Do pečených jablek není vhodné dávat jakékoli náplně (cukr, med, džem).
Okurka-meloun
Nízkokalorický program na hubnutí okurka-meloun je vhodný pro každého, kdo se potřebuje v krátké době zbavit 5 kg. Takové výsledky jsou docela dosažitelné za 5 dní dietní výživy. Denní příjem 2-2,5 kg melounu je rozdělen do 5 dávek. Okurky se jedí jako druhá snídaně (3 kusy), odpolední svačina (3 kusy) a k večeři spolu s melounem. Z produktů si můžete vyrobit i smoothie (sorbet) s přídavkem máty a citronové šťávy.
Ukončení diety
Postupný odchod z melounové diety je zárukou, že se ztracené kilogramy nevrátí a vaše zdraví bude normální. Množství snědeného melounu se během následujících 3 dnů postupně snižuje; 4. den lze dřeň zcela vyloučit.
Od prvního dne zvyšte množství čerstvé zeleniny ve stravě – nahradí meloun. Další menu bude záviset na zvolené dietě. Pokud v něm byl přítomen tvaroh (kefír), zavádějí se obiloviny a maso; pokud byla dodržována proteinová dieta, zavádějí se kaše atd. Po týdnu se můžete vrátit k obvyklému stravování a snažit se dodržovat zásady zdravé výživy.