Dieta Obecná informace

Mnoho lidí ve snaze upustit na další libry je připraveno ušít si ústa, kdyby se nejedli.

V tomto článku se pokusíme zjistit, zda je možné sedět na dietě a co je třeba udělat tak, aby kilogramy šly bezbolestně a bez poškození těla.

Strava

Tato metoda vyřazení několika liber byla rozšířena mezi ženskou populací naší planety. Na „tvrdé“ dietě, jak se běžně nazývají, sedí téměř všechny hvězdy domácího a světového show. Je obtížné si vzpomenout na alespoň jednu dívku nebo ženu (bez ohledu na to, zda je hvězdou nebo jen hospodyňkou), která by nesledovala její vzhled, a ještě více, aby se nestarala o svou vlastní váhu.

Toto slovo „dieta“ sama o sobě je řeckého původu. Přeloženo do Ruska, to znamená jakýkoli způsob lidského života, jeho stravu nebo určitý soubor pravidel pro stravování. Dietní produkty se liší od vysokého kalorie jak chemické složení, tak jejich kulinářské zpracování. V žádném případě by neměly být takové potraviny smažené, alespoň v rostlinném oleji, vzhledem k tomu, že jeho použití při smažení potravy zvyšuje množství cholesterolu, který ucpává cévy. Nejlepší je vařit jídlo. Mikrovlnná trouba (mikrovlnná trouba) je také vhodná pro výrobu stravovacích potravin.

Pokud nezbavíte vyčerpání, pak jsou diety v podstatě užitečné. Zlepšují proces asimilace potravin a snižují počet podkožních tuků. Jedním slovem, budete vypadat a cítit se sto procent.

Výhody a nevýhody stravy

Výhody stravy:

• S jejich pomocí můžete za krátkou dobu upustit navíc;
• čištění těla;
• Čím pomalejší hmotnost klesá, tím větší je šance na udržení harmonie po dlouhou dobu;
• Důraz je kladen na velké objemy jídla, aby byl žaludek naplněn a vy netrpíte pocitem hladu.

Nevýhody stravy:

• Nevýhody spočívají v tom, že čím více tekutin ztratí tělo v prvních dnech, tím významnější se zdá, že ztráta hmotnosti. Jakmile však voda začne znovu hromadit jednu nebo druhou stravu v buňkách a tukové usazení zůstávají na místě. Kromě toho se po takové stravě obvykle zvyšuje chuť k jídlu kvůli monotónnosti produktů. Proto je po takové expresní stravě nutné udržet se v „Ježek rukavic“;
• Tělo s dietou dostává velký stres;
• Nedostatek vitamínů a minerálů, nebezpečí proteinu tělem;
• Žádná z diet nedává radikál, aby se zbavil nadváhy, pokud máte sklon k ní, budete muset neustále sledovat a ovládat svou hmotnost. Nadměrné podmínky pro udržení zdraví a vynikajícího zdraví jsou péče o sebe, o vašem těle.

Dietní pravidla

Jezte více:

• Zelenina a ovoce jsou malé produkty -kalorie bohaté na vodu a dietní vlákninu.
• Hladké mléčné výrobky - vápník obsažený v nich pomáhá spalovat přebytečný tuk.
• Celá zrna jsou bohatá na dietní vlákninu a jsou nejlépe absorbovány ve formě aditivum na vločky nebo chléb.
• Protein obsažený ve vepřovém oříznutí, kuře vám umožní cítit se plný.
• Zelené saláty a vývary jsou skvělou volbou pro zahájení večeře, protože i ve velkém objemu jsou nízké.
• Ryba. Pokud nemáte problémy s kardiovaskulárním systémem, neomezujte se na jídla ryb a mořských plodů, protože jsou bohaté na omega-3 a jódové tuky a nejsou uloženy ve formě dalších centimetrů v pasu.

Jíst v mírných množstvích nízkých odrůdách masa, drůbeže a vajec. Vezměte prosím na vědomí, že důraz na mírnou spotřebu zeleninového masa je ve světě dietetiky a správnou výživu nový.

Snižte spotřebu cukru a pevného tuku. Jezte méně produktů obsahujících cukr a pevné tuky (například olej), které obsahují mnoho kalorií a málo, pokud vůbec nějaké, živiny.

Jezte méně:

• Jogurty a chléb s přísadami. Například obyčejný ovocný jogurt obsahuje více než 2 polévkové lžíce cukru - a to je 100 kalorií.
• „Bílé“ uhlohydráty, jako je bílý chléb, těstoviny a rýže, vysoká kalorie v nízkém obsahu zdravých stravovacích vláken.
• Solené a smažené občerstvení - nejsou bohaté na nasycené tuky škodlivé pro srdce, ale také vyvolávají nesmyslné žvýkání.

Zapomeňte na:

• Sladké uzené nápoje a zabalené šťávy. Takové nápoje jsou velmi kalorické a první z nich jsou také velmi škodlivé pro zuby.
• Kreditivy, buchty, muffiny, koláče jsou tak velké, že je považováno za stravu pro 4 porce chleba.
• Olej, majonéza a mastné saláty. Obsahují asi 75-100 kalorií v jedné lžičce, což vašemu tělu nepřidává harmonii.

Jděte do sportu!Je velmi důležité, aby se zdraví a pobyt v dobrém fyzickém stavu pravidelně hrálo - dospělí musí dělat sílu a aerobní cvičení po dobu nejméně tří hodin týdně (dvakrát až třikrát) pomocí hlavních svalových skupin.

Nebudete tomu věřit, ale tato jednoduchá pravidla budou stačit nejen na to, aby se stala zdravá a štíhlá, ale také pomohou udržet se v tónu tak nezbytném pro nás!

Důsledky stravy

My dívky se velmi často snažíme upravit naši postavu a ne vždy přemýšlet o zdravotních důsledcích. Zažít hlad je zcela normální pocit, který se vyskytuje při chronické podvýživě nebo hladovění. Nejlepší lék na hlad je normální vyvážená strava. Taková výživa s normálními kaloriemi (1500-2000 kcal za horkého počasí a 2000-2500 v chladu) zcela zmírní neustálý pocit hladu.

Mnoho dívek (školačky) často dělá rodiče a vyžaduje samostatnou výživu. Vybírají si ryby z brambor, pilafského masa nebo úplně přepnou na stravu syrového potravin s úplnou výjimkou horkých jídel. Dieta syrového potravin je kontraindikována pro naše klima, zejména pro studenty. Non -vigor nebo přejídání - doprovázený fluktuacemi snižování hmotnosti nebo přidávání než cholesterol. Naše tělo potřebuje cholesterol! Přispívá k normálnímu růstu a vývoji.

Nemůžete zneužívat stravu! Tady je jeden případ: dospívající dívka byla hospitalizována s vnitřností. Dívka seděla 10 dní na dietě 500 kcal/den, pak nemohla odolat, snědla.

Dalším smutným důsledkem hladovění a podvýživy je anorexie. Tato duševní porucha se může vyskytnout podléhající restriktivní stravě a čisticím hunkersům.

Anorexie je těžká duševní porucha, při které se ztratí kontrola nad sebou, a během jídla se spustí reflex roubíku, a to i s velkou touhou udržet jídlo v žaludku. S anorexií samotné tělo odmítá jídlo.

Tipy pro odborníky na výživu

Několik užitečných tipů od odborníků na výživu:

• Motivace. Zkuste si odpovědět, proč chcete zhubnout. Jaké výhody získáte, když zhubnete. A pamatujte si to častěji, ale lépe si zapište a visíte na prominentním místě.
• Pozitivní vnitřní nálada. Ti, kteří čekají na selhání, ji určitě obdrží.
• Vizualizace. Každý den po dobu několika minut si představte v požadovaném vzhledu. A imaginární se stane skutečností.
• Chvála se za jakýkoli úspěch.
• Vyberte si svou individuální stravu, která se cítí pohodlně.
• Dieta (nová strava) bude účinná pouze tehdy, pokud ji můžete vnímat s radostí. Radujte se, že se vaše návyky mění a váš vzhled se s nimi určitě změní. Pokud dietu vnímáte jako utrpení, tělo bude neustále ve stavu stresu a bude se snažit zachovat a zvyšovat rezervy tuků.
• Z obou možností na možnou dobu - vyberte si aktivní, sedící před televizí se může stát nepřekonatelnou překážkou hubnutí.
• Vyberte si kvalitní jídlo. Nejprve přemýšlejte o kvalitě jídla a teprve potom o počtu kalorií.
• Pokud opravdu chcete jíst, jíst něco užitečného.
• Nejezte, pokud nemáte hlad. I když je před vámi něco velmi chutného.
• Zvykněte si jíst pouze u jídelního stolu. Tím zachráníte své tělo před jídlem konzumovaným ve stavu emocionálního stresu.
• Nezapomeňte, že nadváha může být způsobena špatnými trávinými orgány a metabolickými chorobami, poraďte se s lékařem.
• Pijte 6-8 sklenic čisté vody denně. Voda přispívá k každodennímu očištění těla škodlivých produktů života.
• Uspořádejte týdenní vegetariánský den půstu.